Лакто-вегетарианская диета

Дорогая мама, если вы придерживаетесь вегетарианства, знайте: ваш выбор может быть здоровым и полноценным для вас и вашего малыша. Согласно данным Академии питания и диетологии, такие диеты подходят для всех этапов жизни, включая лактацию. Однако важно, чтобы рацион был «грамотно спланирован». Главное внимание стоит уделить витамину B12, так как его дефицит (особенно при строгом веганстве) может серьезно повлиять на развитие нервной системы ребенка. Также из-за обилия фитатов в растительной пище железо, цинк и кальций могут усваиваться хуже. Мы рекомендуем вам следить за потреблением белка, витаминов B2, D и B12, а также полноценно пребывать на солнце. Помните, что ваше молоко остается прекрасным источником питания, а небольшие корректировки в рационе или прием добавок помогут обеспечить малыша всем необходимым.