Снижение веса при грудном вскармливании

Дорогая мама, желание вернуть форму после родов абсолютно естественно, и важно знать, что грудное вскармливание — ваш союзник в этом процессе. Для выработки молока ваш организм тратит значительную энергию (около 620 ккал в день при объеме 750 мл молока), часть которой берется напрямую из ваших подкожных жировых запасов. Это значит, что при соблюдении базовых норм питания вес будет уходить естественным образом.

Безопасным считается плавное снижение веса (от 1,5 до 2 кг в месяц). Чтобы вы чувствовали себя бодро, а малыш получал всё необходимое, рекомендуем придерживаться рациона примерно в 1800–2500 ккал (при кормлении двойни — до 3000 ккал) и добавить умеренные аэробные нагрузки. Важно помнить: экстремальные диеты (менее 1500 ккал) не рекомендуются, так как они могут истощить ваши собственные ресурсы. Качество молока остается высоким даже при небольшом ограничении калорий, но при сильном дефиците может снизиться его объем. Слушайте свой организм, кормите малыша по требованию и помните, что полноценное грудное вскармливание помогает вернуть добеременную форму эффективнее, чем смешанное или искусственное питание.